太る原因を知って、ダイエットに役立てよう
痩せたいと思っているあなた。
まず太る原因を知って、太らない行動をとりましょう。
毎日の食習慣を改善するだけでも効果があります。
ダイエットサプリや食事制限などのダイエットも、まずは、太る原因を知って、そのうえで
ダイエットに挑戦しましょう。
太る原因は何なんだろう
太る原因は、体に余分な脂肪が蓄積されることにより、体重が増えて太っていきます。
現代の肥満は、食べすぎ、運動不足、食事のとり方、遺伝的な体質など、さまざまな要因で
肥満になります。
１日の摂取カロリーが１日の消費カロリーを上回ると、残ったエネルギーは体に貯蔵されます。
これが脂肪となり、肥満、つまり太ってしまう訳です。
また、肥満になると、糖尿病、高血圧、痛風、女性では月経異常、不妊症などの原因にもな
ります。
太りやすい食習慣
食生活が乱れることも肥満の原因の一つです。
早食い、ながら食い
よく噛まないで食事をすると満腹中枢が働くまで時間がかかります。また、ながら食いも知
らないうちに食べすぎてしまい、いづれも肥満の原因となります。
食事を取るときは、よく噛んでゆっくりと食べる習慣を身につけましょう。
不規則な時間の食事
不規則に食事を取ると、体はいつ食事ができるかわからないために、飢餓状態と勘違いし
脂肪を蓄積しようとします。
食事の時間は規則正しく、３回正しくとるようにしましょう。
ダイエットで、朝食べなかったり、昼食べなかったりして摂取カロリーを減らしてみても
結局、それが太る原因になってしまいます。
また、どのご家庭でもそうですが、一番多く食べるので夕食だと思います。
しかし、夕食を多く取り過ぎるとカロリーが消費できずに蓄積されてしまいます。
朝、しっかりと食事を取り、昼、夜は多く取り過ぎないようにしましょう。
お酒を飲みすぎる
お酒は、食欲を増進させる作用があり、糖質を多く含んでいるために脂肪を増加させる原因
になります。
適度な飲酒はいいでしょうが、過度な飲酒は避けましょう。
夜食
夜は、体を動かすことも少なく、カロリーを消費する運動量が極端に少なくなります。
そんな夜間に食事を取るとそのままエネルギーとして蓄積されてしまい太る原因になってし
まいます。
夕食の後は、お菓子も含め極力食事を取らないようにしましょう。
運動不足
太る原因は、摂取カロリーが消費カロリーを上回ることにより、過剰に摂取されたカロリー
が脂肪となって蓄積されることにより太ってしまいます。
人が消費するカロリーは、生命を維持するための基礎代謝、運動による代謝があります。
筋力を鍛えることによって、基礎代謝を高め、運動によって消費するカロリーを増やす。
運動しなければ、代謝はあがりませんので、毎日適度な運動を行いましょう。
運動は、筋力アップの運動をすれば、基礎代謝を高めることができますし、消費するカロリ
ーを高めることにもなりますので一石二鳥です。
自律神経の乱れ
体が活発に動いている時に働く交感神経と体が動いていない時に働く副交感神経のバランス
が乱れれば、太る原因になります。
交感神経が刺激されれば食欲は抑制され、副交感神経が刺激されれば食欲が増加します。
交感神経が活性化するとアドレナリンが分泌され、脂肪を燃焼させます。
机に座ってばかりいると、交感神経が働かずに結果的に脂肪を溜め込みやすくなります。
適度に体を動かすことで交感神経の働きを活性化させましょう。
３分以上同じ姿勢でいると、自律神経が働く必要がなくなります。
できるだけ、同じ姿勢でいることを避け、体を動かすように心がけてください。
腸内環境の悪化
腸内環境が悪いと食べたものを消化できずに、脂肪として蓄積しやすくなります。
腸内環境は、腸内細菌の種類を増やすことと短鎖脂肪を増やすことによってよくなります。
短鎖脂肪酸は、善玉菌をふやすことで増やすことができます。
善玉菌は食物繊維を餌として増えるので。食物繊維が豊富な食品を多く取りましょう。
食物繊維が豊富な食べ物
玄米、ゴボウ、アスパラガス、キャベツ、バナナ、グレープフルーツ、大豆、納豆、椎茸などのキノコ類、さつまいも、こんにゃくなどの芋類、わかめ、ひじきなどの海藻類
また、発酵食品を食べることで善玉菌を活性化させることができます。
発酵食品
味噌、醤油、納豆、酢、ヨーグルト、チーズ、キムチ、漬物など
まとめ
いかがでしたか？
大まかにはわかっていても、詳しく知らない太る原因。
いろんなダイエット方法を試す前に、まずは太る原因を知っておきましょう。
戦う前に、相手のことを知っておかないと作戦もたてられません。
まず、ここでお話ししたことだけ気を付けていれば、それだけでも痩せることが可能だと思います。
私も、肥満で、何度かダイエットに挑戦して、痩せはしましたが、これまでやってきたダイエット方法は食事制限と運動が主でした。
朝食べずに、昼は、はるさめヌードルだけとか。。。
まあ、それでも、15㎏痩せました。
しかし、リバウンドして、また痩せて、またリバウンド。
現在。標準体重62㎏のところ88㎏です。
私も頑張りますので、みなさんも頑張りましょう。
https://www.anzenjyouhou.com/daietto/
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