ダイエット成功のカギは、摂取カロリー
ダイエットは置き換えで。
みなさん、ダイエットでお悩みの方が
多いと思います。
私は、身長165㎝で、現在96キロ。
ド肥満です。
年齢も60歳前ですし基礎代謝も下がり、ダイエットには不利な条件ばかりです。
肥満になるとなぜ悪い？
私の経験則から単刀直入に言いますと肥満は、健康に良くないから。
- 心臓の負担になり高血圧や心臓病になりやすい
- 脂肪がたまり脂肪肝になり、肝硬変や胆石症にないやすい。
- 糖尿病になりやすい
- 睡眠時無呼吸症候群になりやすい
- 膝に負担がかかり足腰が弱ってくる
など、さまざまな病気の原因になります。
そのほかに困ることは
- 服のサイズが合わなくなる
など不都合があります。
私も、毎年の健康診断で、高血圧、脂肪肝と言われ、毎回再検査を受けています。
今のところ大事には至っていませんが、加齢とともに体も弱ってきます。
このように、肥満は百害あって一利なしなのです。
肥満が解消すると良いことが。
肥満を解消する事で得られるのは
- 健康な体
- スタイルのより体
- 精神的余裕
です。
私が若いことに経験したことですが、ダイエットして体重を落とすと、健康診断で指摘されていた脂肪肝や高血圧がすべて正常値にもどるということです。
特に薬を飲まなくても、ただ痩せるだけで健康な体になれるのです。
また、それまで、服を買うにも３Lサイズとか。あまりカッコいい服もありませんし、デブの体では何を着てもデブなのですが、痩せると、カッコいい服もありますし、スマートな服装になります。
そして、自分に自信が持てたり、人と話すのが億劫であっても、人と関わることが楽しくなってきます。
まさに、いいことづくめなのです。
自分の肥満の程度を知っておこう
はてして自分はどの程度の肥満なのかを知っておくのも重要です。
そのためにはヘルスメーターは必需品。
今では、体脂肪率や基礎代謝量などいろんな項目が測定できる機種がたくさんあります。
スマホ連動のものもあるのでデータ管理には最適です。
楽して痩せることはない
実は私もダイエット経験があり、何度も挑戦、挫折を繰り返したものです。
結論から言いますと
楽して痩せることはない
ということです。
誰もが望むダイエットは、
きつい運動をしなくてもいい
食事制限はしなくてもいい
といったものであると思います。
私も「痩せるサプリ」なるものをそれこそ10種類ほど試しましたが、痩せたことはありませんでした。
サプリを飲んで痩せるなら
この世に太った人はいなくなります
運動しなくて、栄養管理もせず好きなものを食べて
痩せるはずがありません。
痩せる原理を理解しよう
基本原理は
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
です。
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重は自然に落ちていきます。
7000キロカロリーのマイナスで１ｋｇ体重が落ちるともいわれています。
当然、逆に摂取カロリーが消費カロリーを上回るれば体重は増えてしまいます。
私が成功したダイエット法
何度も言いますが私は過去に２度、ダイエットに成功した実績をもっております。
最初のダイエット
最初のダイエットは、身長165センチの私が、８０キロまで太ってしまいました。
そこで私が実践したダイエットは、
摂取カロリーを抑える
という方法です。
つまりは、食事制限です。
ただし、食事制限と言っても、
昼食をスープ春雨やカロリーメイトなど
の低カロリー食に置き換えただけ
一日３食、食べましたが、昼はスープ春雨のみ（カロリー約100）にしました。
半年ほどで15キロの減量に成功
二度目のダイエット
二度目のダイエットは、気を抜いてリバウンドしてしまし、92キロまで太りました。
原因は、運動もせずに食べすぎたことです。
ただ、二度目のダイエットというか、痩せたきっかけは節約でした。
つまりは、前回の置き換えと似たようなものですが
昼食を自前お弁当に変えた
これだけです。
実際に私が自分で作って食べていたお弁当（具は、ウインナー、卵のみ）
毎日、500円～600円のほか弁やコンビニ弁当を買っていましたが、節約のためにお弁当にしたのです。
で、これも半年ほどでしたが、体重を図ると
半年で９２キロの体重が80キロまで減った
のです。
まさに一石二鳥というやうです。
私の2度の経験から分かったこと、検証できたことは
昼食のカロリーを減らすだけで痩せる
ということです。
私がやったことを真似すれば同じ効果が得られるはず。
もし痩せなければ、それはまだ食べすぎだということです。
ただし、ダイエットには
絶対に痩せてやるという強い意志
が必要です。
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置き換えダイエットのすすめ
弁当を作るのはちょっと。。という方に、私が紹介する絶対痩せるダイエットは
ずばり 置き換えダイエット です
私が、昼食をスープ春雨に置き換えたように、カロリーが少ない食事に置き換えれば痩せるという非常に理にかなったダイエット法だといえます。
スープ春雨だと栄養がありませんが、置き換えダイエットだと栄養もしっかり考えられていますから、栄養面の心配も不要です。
まさに一石二鳥というわけです。
一日一食置き換えるだけで、スマートな体を手にすることができる
さあ あなたも早速初めてみませんか。
考えていても痩せませんよ。 まずは実行しましょう！
まとめ
ダイエットは、やる気があればできます。それも、苦しい思いをせずに。
食べすぎなければ必ず痩せます。運動せずに好きなものを食べ、好きなことをして痩せたい人と思っている人は、ダイエットなんて諦めてください。
最も、科学が進歩してそのうち太らないような薬ができるかも知れませんが。
今、やっておかないと、後悔しても遅いです。
今のうちに我慢するところは我慢して、頑張ってください。
